5 conselhos sobre a recuperação do ciclista

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	A recuperação do ciclista

Estabelecer uma rotina de treinos poderá diferenciar entre simplesmente manter a forma física ou melhorar o rendimento do atleta, podemos supor que existe uma grande diferença entre o progresso contínuo ou o estacionamento da forma física seguida de sua diminuição.
Já um consenso entre todos nós que a recuperação é igual ou mais importante que o treinamento. Por esse motivo, se estamos pensando em realizar algum plano de treinos devemos também ter em conta a recuperação de maneira correta.

Em este post vamos dar uma série de conselhos sobre a recuperação do ciclista.

DIMINUIR A INTENSIDADE NO FINAL DE CADA TREINO
Nos últimos momentos de cada treino é essencial a diminuição da intensidade, ajudará a recuperação de maneira mais rápida como também irá reativar o processo de construção muscular.

Muitos ciclistas gostam de sprintar a poucos quilômetros de chegar a seu destino. Ao fazer isso, os músculos iram se inundar de ácido láctico e como conseqüência uma diminuição significativa do tempo de recuperação.

Igual como ocorre no aquecimento ao início do treinamento, ao final é interessante rodar durante 15 ou 20 minutos em rítimo suave e cadência alta.

NUTRIÇÃO CORRETA
Hoje em dia é sabido que, somos o que comemos. Por isso dependendo da nossa dieta podemos variar e muito o tempo de recuperação.

Depois de um duro treino, o atleta chega cansado e por isso á fácil esquecer da alimentação, deitamos durante um bom tempo no sofá ou ficamos um bom período de tempo de baixo do chuveiro. Ainda que ambas ações sejam relaxante, os primeiros 20 minutos depois do exercício são os mais importante no que se refere à recuperação de nutrientes perdidos.

Esse período é o mais importante para a reposição de reservas de glicogênio esgotado, já que, no aumento do fluxo sanguíneo as células musculares são mais sensíveis para a insulina durante este tempo.

ESTIMULAÇÃO MUSCULAR
Pode parecer que a melhor forma de recuperação muscular é não fazer nada, contudo, essa teoria não é verdadeira. Estimular o fluxo de sangue ajuda a eliminar toxinas acumuladas e favorece na flexibilidade dos músculos.

Algo tão simples como um passeio a pé depois da comida ou do jantar pode ajudar. As massagens também são uma ótima opção, essas ações formam parte da rotina de recuperação de um profissional.

As seções de alongamento também são muito importantes, inclusive antes do treinamento.

HORAS DE SONO
Boas horas de sono é um dos pontos mais fortes da recuperação. Acumular horas de sono perdidas ou simplesmente não descansar bem durante o dia fará com que ocorra uma considerável perda de rendimento.

No geral uma pessoa adulta necessita entre 7 e 9 horas de sono. Mas não se trata de quantidade, e sim de qualidade. Dormir em um quarto escuro, tranquilo, que não tenha barulhos é essencial para a recuperação.

DIAS DE DESCANSO
Se acostumar com uma rotina de treinos onde o ciclista segue uma planilha tem que se levar em consideração alguns dias de descanso. Treinamentos progressivos devem vir acompanhados de jornadas de "descarga" para melhorar e conseguir o rendimento desejado.

Descansar é o método de recuperação mais comum, mas estes dias não somente são necessários para a recuperação do nosso corpo, si não também da nossa mente. É uma maneira de quebrar a rotina, de se sentir aliviado e motivado a longo prazo.

Fonte: Ciclismo pelo mundo